5 10 15

Dzis trening plecy + brzuch + cardio :-) Trisety naprawde miazdza , jak i interwal:-)) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wioslo pólsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12 2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo [...]

Dzien treningowy: 1. 30g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 25g ryzu + 300g kurczaka 3. 25g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka [...]

Radek jest świetnym człowiekiem. Osobiście nie znam ale kilka razy jak byłem na siłowni u niego z sfd to zagadał i robi mega wrażenie. Trener z jajem i wiedzą :) Wczoraj trening pleców ze znajomym + aeroby dzisiaj szybka klatka z brzuchem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie drązka do klatki z wyciągu górnego 15/12/12/10 2.Przyciąganie trójkąta z [...]

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]

mierzenie fald ver 2 GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 17/17,5/16/14 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 13/12,5/11/10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 13/12/13/10 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 15/15/15/10 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 18/14,5/18/16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 25/22/23/21 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 17/15/14/11 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 118/108,5/110/92 WYNIK TOTALNY BODY [...]

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T11: 20*6 / 30*6 / 40*4 / 50*1 / 52,5*0 / 52,5*1 / 55*1 / 57,5*0 / 57,5*0 przysiady sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: [...]

Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę [...]

Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]

Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]

piątek 11.01 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 30x10 /42.5 x8,8 / 52.5x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 11x 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 4x [...]

poniedziałek 18.02 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 72.5 x6,6,6,6,6,7 75 6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 13 x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 Żołnierskie siedząc 55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14 57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 francuz leżąc [...]

poniedziałek 11.03 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 80 5,5,5,5,4 / 60 x10 80 5,5,5,5,5 / 60 x10 82.5 x 5,5,5,4 / 60 x10 rozpiętki skos 13 x15/ 12 x12,12 10 5x 15 19 x12/ 17 x12/ 16 x12/ 14 x15 Podciąganie sztangi 25kg 8x8 Dipsy 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 20 x8/ 15 x8/ 5 x12/ x12 25 x6/ 10 x6,6/ 5 x6,6,6/ 6,6,6,6 [...]

Dzieki , juz ostatnie pytanie i wszystko jasne bedzie , przy 15 powtorzeniach mam robic 3 serie kazdego cwiczenia , przy 10 -4 serie a przy 5 - 5 seri kazdego cwiczenia ?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt z tego tak wynika , czy tyczy [...]

tak wiem ze nie widać ale takie obciążenie.. 15,15,10,5,+ sztanga 12kg...

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 05-06.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Aston Villa 2. Newcastle - Everton 3. Liverpool - Manchester Utd 4. Montpellier - Rennes 5. Marseille - Lille 6. Mallorca - Valencia 7. Atletico - Villarreal 8. Athletic Bilbao - Sevilla 9. Hannover - Bayern 10. Stuttgart - Schalke 11. Widzew - Korona 12. GKS [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 19-20.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Newcastle 2. Sunderland - Liverpool 3. Chelsea - Manchester City 4. Lyon - Rennes 5. Marseille - PSG 6. Atletico - Real Madryt 7. Athletic Bilbao - Villarreal 8. Valencia - Sevilla 9. Dortmund - Mainz 10. Stuttgart - Wolfsburg 11. Lech - Jagiellonia 12. [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 16-17.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Aston Villa 2. Arsenal - Liverpool 3. Manchester City - Manchester Utd (neutr.) 4. Lille - Bordeaux 5. PSG - Lyon 6. Real Madryt - Barcelona 7. Osasuna - Athletic Bilbao 8. Espanyol - Atletico 9. Hamburger SV - Hannover 10. Werder - Schalke 11. Bayern [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 23-24.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackpool - Newcastle 2. Bolton - Arsenal 3. Monaco - Rennes 4. Lorient - Lille 5. Valencia - Real Madryt 6. Athletic Bilbao - Real Sociedad 7. Sevilla - Villarreal 8. Leverkusen - Hoffenheim 9. Stuttgart - Hamburger SV 10. Wolfsburg - Koeln 11. Lechia - Legia 12. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 07-08.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Manchester City 2. Stoke - Arsenal 3. Manchester Utd - Chelsea 4. Auxerre - Montpellier 5. Lyon - Marseille 6. Atletico - Malaga 7. Sevilla - Real Madryt 8. Saragossa - Osasuna 9. Werder - Dortmund 10. Eintracht - Koeln 11. Cracovia - Polonia Warszawa 12. [...]